Préparation physique

AVANT PROPOS SUR LA PREPARATION PHYSIQUE

 

Vous allez reprendre la saison et/ou vous allez faire faire de la muscu à vos joueurs.

Attention, on ne fait pas de la muscu n'importe comment.... 

 

barre, squat,etc... Il faut faire particulièrement attention au placement, et à la technique d'exécution, qui doit être parfaite sur ce mouvement. Attention au poids que vous utilisez, il doit vous permettre de conserver une bonne technique tout au long de la série, sans cambrer le dos.Si vous cambrez, le risque pour le dos augmente. La blessure peut être une contracture, une déchirure, ou même une hernie discale pour les cas les plus graves. Et attention la hernie discale est une blessure qui ne guérit jamais ! Le squat est donc un excellent mouvement de musculation pour les quadriceps, mais attention, il peut être dangereux.

 

exemple: comment faire des squats

 

Abdo: Combien de fois n’entends t’on pas : « allez les gars : 50 abdo… » et l’on voit de tout : des demi mouvements, des exercices mal exécutés. Il vaudrait mieux, bien expliquer l’utilité et l’importance des abdominaux ; faire prendre conscience aux joueurs de « la bonne pratique » des abdominaux. Ne pas viser la quantité mais la qualité.

 

exemple: coment faire des abdos

 


 Livres:

La Cellule d'Aide à la Performance de la FFVB est fière de vous présenter son second ouvrage consacré à la proprioception du joueur et plus généralement du sportif. Un point complet sur les recherches en entraînement en équilibre instable, des recommandations précises sur quand et comment l'utiliser, des propositions de planification des contenus. 15€, disponible dès à présent. Il est disponible aux éditions 4trainer. A l'adresse suivante : http://www.4trainer.fr.

Livre ffvb

l'agilité dans les sports collectifs

220 pages consacrées à cette qualité indispensable qu'est l'Agilité pour la première fois explorée de manière approfondie par des experts en en la question.

Bernard Grosgeorge a été Responsable pendant près de 20 ans de la préparation physique au « pôle France de Basketball » à l’INSEP et Entraîneur national de basketball de1993 à 2008.
Stevy FARCY est préparateur physique, Docteur en Biomécanique.

Cet ouvrage, le premier du genre abordant cette qualité physique, fera sans nul doute acte dans le domaine de la préparation physique.Actuellement en pré-commande, livraison à partir du 11 juillet !

en savoir plus:
http://www.4trainer.fr/…/131-l-agilite-dans-les-sports-coll…

Agilite


les-differentes-types-de-seances-en-preparation-physique.pdf

Source : FFVB

ffvb-dtn-a-moyen.jpg

 


 preparation-physique-specifique-transfert.pdf

Auteur : P.BONHOMME

Source : FFVB

ffvb-dtn-a-moyen.jpg

 


principe-de-la-preparation-physique-en-jeune-dans-le-rhone-alpes-1.pdf

par BELMADI Slimane, CTS Rhône Alpes volley-ball

ffvb-dtn-a-moyen.jpg

 


 les-principales-situations-en-preparation-physique-1.pdf

 


 les-princip

- La préparation physique en volley-ball

Auteur : Gilles COMETTI       Source : UFR STAPS DIJON EF2 FFVB

- Les effets physiologiques des étirements

Auteur : Gilles COMETTI       Source : UFR STAPS DIJON EF2 FFVB


David Vaseux, en charge de la préparation physique du Pôle France masculin de volley-ball (Centre National de Volley-Ball, CREPS de Montpellier) présente différentes séquences de travail physique spécifique au volleyeur

chaine vidéo

exemple de vidéo:


Greg Gothelf vous propose un programme de musculation sans matériel, idéal pour s'entraîner pendant les vacances.

D'autres vidéos sur http://www.greggot.com.


La chaine Youtube: PrepateK en charge de la préparation physique du Pôle de Mulhouse et de club de volley presente différentes sequences de travail

exemple: Réathlétisation & Préparation Physique Volley-Ball


La chaine Youtube de Swiss Volley des vidéos sur du travail physique
exemple avec cette vidéo sur le médecine ball:


vidéo de prépa physique de Jean-Yves Peltier (préparateur physique de Chaumont Volley Pro)B) et Bertrand Théraulaz

vidéo de prépa physique 2 de Jean-Yves Peltier (préparateur physique de Chaumont Volley Pro)B) et Bertrand Théraulaz


Vidéo de la chaine Youtube VolleyBelgium sur des exercices de préparation physique


Preparation Physique et prevention:


Vidéo sur de l’intermittent 

Vidéo de musculation

Auteur et source : Mr BLOTTIAU Thomas


 

vidéo muscu simple dans un gymnase 

Auteur :Laurent Delacourt

ffvb-dtn-a-moyen.jpg

 


 

circuit en salle de prépa physique

vidéo de prépa physique de l'équipe du Canada

circuit renforcement musculaire et proprioception avec l'équipe nationale de BAHRAIN par CHAIEB ANIS

 Vidéo de muscu pour le renforcement musculaire et la tonicité du tronc avec un ballon avec l'équipe junior de Bahrein


vidéo de musculation (attention à certains exercices par rapport au placement du dos....) 


vidéo avec beaucoup d'exercices mais attention de ne pas reproduire sans penser aux postures


 Vidéo sur une compilation d'exercices sur la PPG


 

vidéo équilibre

 

gainage et equilibre

 

 

 

 


 

Vidéo cheville 1

Vidéo cheville 2

Vidéo cheville 3

Vidéo cheville 4


Le gainage:

18èmes Rencontres autour de la préparation physique sur le thème du gainage.
Exercices de terrain proposés par Michel Pradet au cours du colloque national.
INSEP - Septembre 2016.


Echauffement: travail de passe et contact de ba

Vidéo les abdos:

dossier les abdominaux

Combien de fois n’entends t’on pas : « allez les gars : 50 abdo… » et l’on voit de tout : des demi mouvements, des exercices mal exécutés. Il vaudrait mieux, bien expliquer l’utilité et l’importance des abdominaux ; faire prendre conscience aux joueurs de « la bonne pratique » des abdominaux. Ne pas viser la quantité mais la qualité.

les-abdominaux.doc

les-abdominaux-image.doc

 


youtube de la chaine:lealq22


Youtube: chaine de vidéo japonaise sur le gainage

lien vers la chaîne Ciel Volley, où vous trouverez de nombreux exercices de gainage


gainage dynamique:
 

 

http://www.passion4profession.net/fr/

Site prepa physique


astuce de préparation physique avec 2 chiffons

Lien

Muscu chiffon
 
 
 

Les 5 vidéos à suivre de Cyrille Boulongne-Evtouchenko Préparateur Physique (DUEPP de Lyon) Entraîneur de Volley (Asnières Volley 92)

Site http://www.muscletonjeu.net/

 

abdo1

 

 

 

 

abdo2

 

 

 

 

Vidéo de physique avec Ballons:

prepa physique avec ballons

 

 

 

 

Vidéo dissociation haut bas

Retrouvez les 8 vidéos du pôle France sur du travail de dissociation haut bas sur la chaine youtube: POLE FRANCE MASCULIN VOLLEY-BALL

dissociation avec ballon par Victor Tétot lors du rassemblement à Lyon de l'équipe de France filles U16

Video echauffement: dissociation avec ballon

Vidéo de physique au pôle de Cannes:

prépa physique pôle espoirs Cannes

 

 

 

Vidéo les pompes:

les pompes

 

 

 

 

Vidéo 1

 

vidéo avec ballon suisse

 

 

 


 

La motricité/travail d’appuis, echelle de rythme

 travail avec une echelle de rythme

atelier de motricité

travail de motricité

travail de pied

travail d’appuis

 

 

motricité et appuis

 

 

 

travail d'appuis: échelle au sol, puis vers la 9ieme minute, un travail sur des figures X et hexagone pour les appuis avec la séléction féminine d'Argentine

travail de pied avec une corde à sauter par Olivier Pauly site www.edspin.tv

 


Travail pour ameliorer la détente verticale


 

travail de pliometrie en jambes:

pliometrie

 

 

 


Musculation avec des elastiques du site Volleyball Training (Resistance Bands)  http://myosource.com/volleyball/


 

Vidéo: travail de motricité pour les jeunes

http://sd-5.archive-host.com/membres/videos/9f1f5bb47279f933e345246cd2405950ff98699b/Mon_film.wmv


 

Vidéo sur de la proprioception

vidéos  de Cyrille Boulongne-Evtouchenko Préparateur Physique (DUEPP de Lyon) Entraîneur de Volley (Asnières Volley 92)

Site http://www.muscletonjeu.net/

proprio

 

 

 

 

Exercices intéressant pour le travail de proprioception de la cheville et des épaules qui peuvent par exemple être insérés dans un échauffement

merci à Pierre DUFROMONT pour nous l'avoir transmis

proprioception.doc

 


Vidéo de travail avec le swiss ball

16 exercices avec un swiss ball vidéo du site: http://www.mosesinhomefitness.com/

vidéo de B.Parietti sur http://www.prepar34.fr

Vidéo de présentation d'exercices de musculation avec un ballon paille et  avec un ballon suisse

Vidéo et document du pôle de Dinard avec le Swiss Ball

swiss-ball.pdf

vidéo swiss ball


séance de musculation des Centurions Narbonnais: explication par Philippe Colomb (préparateur physique)


Un petit aperçu d'une séance de musculation spécifique réalisée par l'équipe nationale du Bahreïn et mise en place par le staff technique : Nizar CHEKILI, coach Youssef KALIFA, coach adjoint Anis CHAIEB, préparateur physique


 

Préparation physique club pro de Verone:


 

 Musculation chez le sportif d'accès au haut niveau. Séquence du reportage sur France 3 Corse Via Stella avec le Centre Régional d'Entraînement handball au CSJC (ex-CREPS de Corse).


Vidéo de Maximilien de Parmentier du club de Harnes et de l'équipe d'Alexandravolley sur du renforcement musculaire

 


Vidéo sur la préparation physique généralisée

La préparation physique généralisée est essentielle pour préparer son corps à l'effort. Elle permet d'éviter les blessures et d'asseoir la performance dans le temps.


 

Documents

 

Vous retrouvez avec ces liens des documents pour la Prépa-Physique:

voici un lien vers une page ou il y a 3 vidéos et les explications: les pompes, les étirements et l’échauffement:

http://opgie.free.fr/concours_gendarme/sport/les_pompes.htm

voici un lien vers une page ou les exercices présentés ci-après répondent à un double objectif, améliorer la musculation de stabilisation (muscles locaux) et optimiser la force de base. Tous ces exercices se font avec le propre poids du corps et ne demandent pas de matériel supplémentaire.

http://www.football.ch/fvbj/cm/Renforcement_musculaire.pdf


 

fiche-de-chauff-type-modifiee-1.pdf Auteur : Pascale BONHOMME et Laurent Delacourt - Source :  FFVB /DTN

fiche-chauffe-1.jpg

fiche-chauffe-2-1.jpg


Des applis pour ce workout: http://bodyminutes.com/body7/

muscu-en-7-min.jpg

 

 

 

 

 

 

 


 

muscu complet

Auteur : Mr COMETTI Gilles

Source : UFR STAPS de DIJON


 

Intermittent en prepa physique

Auteur : Mr COMETTI Gilles

Source : UFR STAPS de DIJON


 

Evaluation des qualités physiques


 

La Prépa-Physique - Pour un groupe de N3-N2 (format Power Point)


 

 Renforcement cheville


 

Service endurance


 

Service Puissance par contraste


 

Musculation 1er pas


 

Preparation Physique Associé


 

Preparation Physique Integre

lien vers une page: http://locusport.com.pagesperso-orange.fr/Pr%E9pa%20physique%20en%20volley1.htm